Una dieta saludable para adelgazar y, al mismo tiempo, combatir las arrugas y otros signos del envejecimiento celular debe basarse en las siguientes recomendaciones.
Consejos Prácticos
- Consumir 2 porciones de fruta rica en fibra diaria como manzana, ciruela, naranja, pomelo, pera, pepino dulce, kiwi, entre otras…
- Consumir 4 porciones de verduras diarias de preferencia las de hoja verde y crucíferas.
- Elegir distintos tipos de frutas y verduras ya que todas poseen diversos tipos de antioxidantes, vitaminas y minerales como también diferentes cantidades de fibra, por lo cual cada una tiene una función particular en nuestro organismo.
- Consumir 2 a 3 porciones de lácteos diarios según recomendaciones de su nutricionista, si presenta intolerancia a estos productos, consumir alimentos ricos en calcio y proteínas como las almendras, sésamo, sardinas, espinacas, entre otros.
- Consumir 2 veces por semana como mínimo productos del mar, de no ser así, comer linaza o semillas de chia quienes aporten el omega 3 que obtenemos de las fuentes marinas.
- Consumir al menos 2 veces por semana legumbres.
- Utilizar 1 cdta de aceite de oliva crudo tanto en el almuerzo como en la cena.
- Incorporar en la alimentación frutos oleaginosos como palta, aceitunas, nueces, almendras, maní, avellanas, según prescripción de su nutricionista ya que éstas contienen alto contenido calórico.
- Prefiera el consumo de cereales integrales en cambio de los refinados y simples.
- No coma dulces, postres, golosinas, helados como tampoco productos de pastelería.
- Use poca cantidad de sal.
- Tome 3 litros de agua por día (incluidas las infusiones de té rojo, agua de apio, fucus, marrumbio, hisopo, zarzaparrilla).
- Realice actividad cardiovascular según condiciones físicas.
- No deje pasar más de 4 horas entre comidas.
- No consuma ningún alimento que no esté estipulado en su plan de alimentación, los resultados que espera dependen de su compromiso y constancia.
